DICA 1: segredos na hora de malhar, by Andrea Araujo!!

Meu nome é Andréa, sou formada em administracao pela UNA, e em fisioterapia pela Newton Paiva.Trabalho hoje com reabilitacao e Treinamento ( personal).

Estarei sempre postando algumas dicas de saude, malhacao, lesões mais frequentes e respondendo duvidas que vocês postarem..
Bom, hoje como é o primeiro dia, vou falar sobre uma teoria básica para exercícios com sobrecargas ( ex: musculacao)
Os músculos controlam cada movimento corporal por meio de fibras, que podemos dividir em 2 grupos principais.

TIPO I:*Fibras de contracao lenta
* fibras vermelhas
*resistencia
* podem trabalhar por longos periodos
* fibras predominantes em maratonistas
PARA MALHAR:* aumente o volume do treino( + series, + repeticoes)
* diminua o tempo de descanso
*numa corrida aposte em treinos longos

TIPO II:* fibras brancas
* fibr de contracao rapida
* funcionam com explosoes curtas
* sao maiores
* geram mais forca
* contraem mais depressa

PARA MALHAR:* segredo: velocidade e sobrecarga
* use bastante carga( cuidado p nao lesar)
* faça poucas repeticoes ( 4 a 8)
* descanse mais entre as series ( media de 2 minutos)

A partir daí , vc comeca a entender como o musculo reage a cada estimulo especifico de treinamento...
Mas, vale sempre uma dica importante! Nunca faça uma atividade física sem orientacao adequada e respeite sempre o limite do seu corpo! Afinal, de nada adianta tentar conquistar um corpo bonito e no final acabar causando uma indesejavel lesao!!!!

Nos vemos logo....
Malhando sempre!!!

Bjsss Andréa Araújo